Depresyon İçin Faydalı Gıdalar Nelerdir?

Depresyon İçin Faydalı Gıdalar Nelerdir?

Depresyon bilinen en yaygın ruhsal rahatsızlıklardan biridir ve depresyon kişide negatif düşüncelere ve davranışlara sebep olur.

Depresyon için özel bir diyet tedavisi olmamasına rağmen, kişinin yediği yemekler ve tükettiği diğer gıdalar depresyonun belirtilerini yönetmede etkilidir.


Diyet ve Depresyon

Yakın zamanda yapılan bir araştırma sağlıklı bir diyet ile beslenen orta düzey depresyon seviyelerine sahip insanların depresyon seviyelerinin ve mood seviyelerinin düzeldiğini bulmuştur. Bu araştırma ile sadece diyet tedavisi ile kişinin depresyon belirtilerinde azalma olabileceğini öğrenmiş olduk. 12 haftalık bir diyet tedavisi programına katılan katılımcılar diyetisyen gözetimi altıda sağlıklı gıdalar tüketmektedirler. Bu diyet programı bütün yemek çeşitlerine hitap ederken, kızartma, şekerli gıdalar ve işlenmiş gıdaları içermemektedir.

Programa katılan insanların depresyon belirtilerinin güçlü bir şekilde düştüğü gözlemlenmiştir.

Önemli Gıdalar ve Besinler

Aşağıdaki gıdalar depresyon belirtilerini azaltmak için önemli rol oynamaktadır.

1. Selenyum

Selenyum depresyon belirtilerini azaltmak için önemli bir rol oynayabilmektedir. Düşük selenyum seviyesi kişide mood bozukluklarına sebep olabilmektedir. Selenyum tahıllı gıdalardan, cevizden, kestaneden ve bazı deniz ürünlerinden alınabilir. Ciğerde de selenyum vardır.

2. D vitamini

D vitamin eksikliğinde depresyonun da içinde olduğu birçok mood bozukluğu görülebilmektedir. Yeterince D vitamini almak depresyonun belirtilerini azaltmak için önemlidir. D vitaminine yağlı balıklar aracılığı ile ulaşabiliriz örneğin somon, ton balığı ve uskumru tüketerek D vitamin alabiliriz.

3. Omega3 Yağ Asidi

Indian Journal of Psychiatry dergisindeki bir araştırma yeterli düzeyde Omega 3 yağ asidi tüketmeyen toplumlarda depresyona daha çok rastlandığını ortaya koymuştur. Omega 3 için gıda kaynakları şunlardır:

  • Soğuk su balıkları somon, sardunya, uskumru ve ton balığı
  • Keten tohumu, keten tohumu yağı ve çiya tohumu
  • Sert kabuklu yemişler, ceviz ve badem
Depresyon İçin Faydalı Gıdalar Nelerdir?Depresyon İçin Faydalı Gıdalar Nelerdir?

4. Antioksidanlar

  • Vitamin E
  • Vitamin C
  • Vitamin A

5. B Vitaminleri

Bazı B vitaminleri depresyon için çok önemli rol oynamaktadır. B12, Folik asit ve B9 vitamini depresyonun belirtilerini aza indirmekte çok önemli rol oynar. B vitamini kaynakları:

  • Yumurta
  • Et
  • Kümes hayvanlarının etleri
  • Balık
  • Süt
  • İstiridye
  • Tüm tahıllar
  • Koyu yapraklı sebzeler
  • Meyve ve meyve suları (doğal olanlar)
  • Sert kabuklu yemişler
  • Fasulye
  • Süt ürünleri

6. Çinko

Çinko bedenimizin tatları algılamasını sağlar, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve depresyonu da etkiler. Ağır depresyon yaşayan insanların çinko seviyeleri düşük olabilmektedir. Ek olarak ilave çinko almak kullanılan antidepresanların etkisini artırmaktadır.

7. Protein Bakımından Zengin Gıdalar

Yüksek kaliteli proteinler hayatın yapı taşlarıdır. Yeteri kadar protein almak her bünye için çok önemlidir fakat bazı protein formları özellikle depresyonda olan kişiler için çok önemlidir. Örnek vermek gerekirse ton balığı, hindi ve nohut gibi besinler protein bakımından zengin besinlerdir ve bu gıdaların içinde tryptophan bulunur ve bu madde seratonin üretimi için önemlidir. br>
Seratonin eksikliği depresyonun ana nedenlerinden biri olarak bilinirdi. Şimdilerde ise seratonin eksikliği ile depresyon arasında çok komplike ilişkilerin olduğu bilinmektedir ama yine de seratonin eksikliği olan birçok kişide depresyon görülmektedir. Bu sebeple tryptoptan tarafından zengin gıdalar tüketmek belirtileri azaltacaktır.

Kaynakça: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318428.php

 

PROBLEM TARAMA ENVANTERİ

Çocuğunuzun Problemini Birlikte Değerlendirelim!

UZMANLIK ALANLARIMIZ

Yorum yazın

Müşteri destek ekibimiz sorularınızı cevaplamak için burada. Bize herşeyi sorabilirsiniz. WhatsApp ile size anında dönüş yapılacaktır.
Merhaba, size nasıl yardımcı olabilirim?

DİLGEM Eğitim Öğretim Danışmanlık ve Yayıncılık Ltd. Şti. Atatürk Mahallesi Girne Caddesi Zengin İş Merkezi No: 20 D: 7-9 Ataşehir / İSTANBUL

+90 (216) 456 42 42

dilgem@dilgem.com.tr

www.dilgem.com.tr

FOTO GALLERİ

  • /upload/gallery/cocugunuzda-kacirmayi-istemeyeceginiz-kritik-gelisimsel-donum-noktalari.jpg
  • /upload/gallery/dil-konusma-isitme.jpg
  • /upload/gallery/beynin-islevleri.jpg
  • /upload/gallery/bedenim-icin-guvenlik-kurallarim-.jpg
  • /upload/gallery/duyusal-sistemler.jpg
  • /upload/gallery/tree.jpg
  • /upload/gallery/artikulasyon-terapisi-basamaklari.jpg
  • /upload/gallery/yasam-kalitesi.jpg
  • /upload/gallery/afazili-bireylerle-nasil-iletisim-kurulmali.jpg
Türkçe Katalog Almanca Katalog