Yeme Bozukluklarıyla Baş Etmek

Yeme Bozukluklarıyla Baş Etmek

Yeme bozukluklarının iyileşmesi yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Kolay değil ancak bu mümkün. Sağlıklı başa çıkma becerileri edinmek zor zamanlarda iyileşmenin sürekliliğinde yardımcı olabilir.


Aşağıdaki fikirler bozulmuş yeme alışkanlıkları için yeni alternatifler sunmaktadır. Bu listedeki başa çıkma becerilerinden bazılarını deneyerek sizin için ne işe yarar görebilirsiniz. Siz ne kadar küçük olduğuna inansanız da değişim fark yaratır.

  • Gün boyu yaşadığınız duyguları yazabileceğiniz bir günlük edinin.
  • Sosyal destek sisteminizi genişletin. Yanında güvende hissettiğiniz ve sizi tedavi boyunca destekleyecek kişiler bulun.
  • Güvenli insanlarınızı aramaya başlayın. Arama yapma alışkanlığınız geliştikçe kendinizi başkalarına daha kolay açabilirsiniz.
  • Başka birileriyle yaşıyorsanız onlarla kendi ihtiyaçlarınız hakkında konuşun.
  • Yaşadığınız tecrübeyi anlamlandırmakta zorlanıyorsanız duyguların olduğu bir liste yapın. Böylece gün boyu dönüp bakabilirsiniz, özellikle yemek zamanlarında.
  • Yemek zamanlarının ve miktarının farkında olun. Doygunluk seviyenizi bilirseniz sizi tetikleyen yemek mi yoksa iki öğün arasındaki mesafe mi bunu öğrenebilirsiniz.
  • Kendinizle konuşurken yemeğiniz, bedeniniz ve davranışlarınızla ilgili nasıl konuştuğunuzun farkında olun. Olumlu cümleler eklemek, zamanla olumsuzların gitmesine izin verecektir. Hiçbir yeme bozukluğu kendini suçlamayla çözülemez.
  • Manevi dünyanızı dikkate alın. Bu herkes için farklı anlama gelebilir. Sizin için ne anlama geldiğini bulun ve bu parçanızdan yararlanmaya başlayın.
  • Özel ve iş hayatınızda kendi ihtiyaç ve sınırlarınız olmasına müsaade ediyor musunuz? Kızgınlığı ve dargınlığı içinde tutmak ve ihtiyaçlarını boğmak kendini cezalandırmaktır. Bu da yeme alışkanlıklarının daha çok bozulmasına neden olur.
  • Kendi sesinizi bulun ve güvenli insanlarla alıştırma yapın. Onlara “Hayır” demekle ilgili antrenman yapmak istediğinizi söyleyin.
  • Kendinize olumlama/onaylama listesi yapın. İçinde bir tanesini seçip bir boyunca her gün söyleyin. O olumlama zamanla sizin bir parçanız haline gelecektir.
  • Başkaları yemek, kilo ya da beden şekliyle ilgili konuştuğunda konuyu değiştirin.
  • İnandığınız bir dernekte/organizasyonda gönüllü olarak çalışın.
  • Aile ve arkadaşlarınızla eğlenceli aktivite planları yapın.
  • Bir hobi edinin ya da yeni yetenekler geliştirmek için kursa başlayın.
Yeme Bozukluklarıyla Baş EtmekYeme Bozukluklarıyla Baş Etmek

Yeme Bozuklukları Önlenebilir Mi?

Cevap, evet. Yeme bozukları çok yaygın ve karmaşık bir yapıya sahip olsa da önlenmesi mümkündür. Hepimiz arkadaşlarımızla, ailemizle, iş arkadaşlarımızla yaptığımız konuşmalarda değişiklik yaparak başlayabiliriz. Diyet yapmaktan, kilo vermekten, vücudumuzu ne kadar sevmediğimizden bahsetmek yerine kendi bedenlerimizde hepimizin biricik ve güzel olduğunu fark etsek. Bedenlerimiz hakkındaki olumsuz düşüncelerin yerini bedenlerimizi kabul etme ve takdir etme ile değiştirmeliyiz. Yeme bozuklukları ölümcül olabilmekte o yüzden toplum olarak onların hakkında konuşmaktan çekinmemeliyiz. Ne kadar büyük bir sorun olduğunu fark edip kendi hayatımızdaki yeme bozukluğuyla baş eden kişileri desteklemek, sevmek ve cesaretlendirmek önemli bir adım. Suçlama ve utandırmayı hayatımızdan çıkarmalıyız çünkü bu, insanların ihtiyaçları olan tedaviyi almalarını engelleyecektir.

Önleme çabaları şunların üstüne gitmelidir;

  • Fiziksel görünüşle ilgili kültürel takıntılar
  • Kadınlık ve erkeklikle ilgili çarpıtılmış anlamlandırmalar
  • Bireyin öz-saygı ve öz-değerinin geliştirilmesi
  • Sağlıklı yeme alışkanlıkları ve bedenimizi nasıl dinlemeliyiz
  • Güçlü duyguların üstesinden nasıl gelinir
  • İstismar durumunda kiminle konuşulacağını bilme (ebeveynler, okuldaki öğretmen veya danışmanlar vb.)

Kaynakça: https://www.eatingdisorderfoundation.org/learn-more/about-eating-disorders/

Bu çeviri Uzman Klinik Psikolog Beyza Arıkan tarafından yapılmıştır.
Uzman Klinik Psikolog Beyza Arıkan’dan randevu almak için: 0216 456 42 42 – 0533 165 60 94

 

PROBLEM TARAMA ENVANTERİ

Çocuğunuzun Problemini Birlikte Değerlendirelim!

UZMANLIK ALANLARIMIZ

Yorum yazın

Müşteri destek ekibimiz sorularınızı cevaplamak için burada. Bize herşeyi sorabilirsiniz. WhatsApp ile size anında dönüş yapılacaktır.
Merhaba, size nasıl yardımcı olabilirim?

DİLGEM Eğitim Öğretim Danışmanlık ve Yayıncılık Ltd. Şti. Atatürk Mahallesi Girne Caddesi Zengin İş Merkezi No: 20 D: 7-9 Ataşehir / İSTANBUL

+90 (216) 456 42 42

dilgem@dilgem.com.tr

www.dilgem.com.tr

FOTO GALLERİ

  • /upload/gallery/cocugunuzda-kacirmayi-istemeyeceginiz-kritik-gelisimsel-donum-noktalari.jpg
  • /upload/gallery/dil-konusma-isitme.jpg
  • /upload/gallery/beynin-islevleri.jpg
  • /upload/gallery/bedenim-icin-guvenlik-kurallarim-.jpg
  • /upload/gallery/duyusal-sistemler.jpg
  • /upload/gallery/tree.jpg
  • /upload/gallery/artikulasyon-terapisi-basamaklari.jpg
  • /upload/gallery/yasam-kalitesi.jpg
  • /upload/gallery/afazili-bireylerle-nasil-iletisim-kurulmali.jpg
Türkçe Katalog Almanca Katalog